Denok ezagutzen dugun erru eta motibazio nahasketa horrekin iritsi ohi gara irailera. Gorputzak mugimendua eskatzen du zenbait aste lasai igaro ondoren... Eta hortxe agertzen da akatsik ohikoena: uda igaro ez balitz bezala joatea gimnasiora.

Eta emaitza bera lortu ohi dugu: minak, gainkargak... eta kasurik okerrenean, lesioak. Horren aurrean, onena da badagoela sasoi ona sufritu (eta lesionatu) gabe berreskuratzeko formula bat.

Zergatik da iraila une ezin hobea?

Adituek behin eta berriz esaten dute: organismoak denbora behar du udako atsedenaren ondoren berriz aktibatzeko. Horregatik, intentsitate txikiko ariketa fisikoa egiten hastea eta pixkanaka areagotzen joatea gomendatzen dute. Hona hemen hori lortzeko plan bat:

• 1. Fasea (1-7 egunak): esnatu gorputza. Kontua ez da gorputzari egurra ematea, nola mugitu behar den gogoraraztea baizik: egunean 30 minutuz ibiltzea, luzatze-ariketa dinamiko suabeak eta oinarrizko pisu-ariketak. Has zaitez zure ohiko intentsitatearen % 40 gainditzen ez duten errutinekin.
• 2. Fasea (8-14 egunak): areagotu intentsitatea. Orain azeleragailua sakatzeko unea da... baina zentzuz. Gehitu erresistentzia pixka bat eta kardio neurritsua. Eta hor lagungarri izango dituzu udako aqua-fitness ariketa horiek. Garrantzitsua: ez egin intentsitate handiko ariketak bi egunez jarraian (¡atsedena ere planaren parte da!).
• 3. Fasea (15-21 egunak): Finkatu zure ohiturak. Behin muskuluak aktibatu ondoren, aurretik zuretzat ohikoa zen intentsitatearen % 80ra irits zaitezke. Egokiena: Astean lauzpabost egunez kirola egitea, indarra eta kardioa konbinatuta. Ez izan presarik: iraila maratoi bat da, ez esprint bat.

Kirol-elikadura fase batean (eta horretan lagun diezazukegu!)

BM Supermerkatuetan, etapa bakoitzerako behar duzun guztia aurkituko duzu. Lehenengo fasean, aukeratu antioxidatzaile kopuru handiko jakiak: fruitu gorriak, hosto berdedun barazkiak eta fruitu lehorrak, besteak beste, ezin hobeak dira hanturaren aurka.

Igoera- eta finkapen-fasean, gehitu kalitatezko proteinak: arrain urdina, arrautzak eta lekaleak, esaterako; muskulu-masa berreskuratzen laguntzen dute, digestioa oztopatu gabe. Sasoiko produktu freskoak erregai bikaina dira gorputzerako!

Alarma-seinaleak: noiz gelditu

Min bizia, zorabioak edo gehiegizko nekea nabaritzen baduzu, gelditu zaitez. Gihar-min normalen eta lesioa iragar dezaketen artikulazioetako minen arteko aldea. Zalantzarik baldin baduzu, kontsultatu fisioterapeuta batekin edo kirol-mediku profesional batekin. 

Zein da errutinara itzultzeko zure plana? Konta iezaguzu Facebooken, Twitterren,  Instagramen edo TikTok-en.

BM Kontuaren SMS komunikaziorik jaso nahi ez baduzu, harpidedun izateari utzi dezakezu zure profilean hemen sartuz edo 900 555 300 telefonora deituz.